轻断食真的能减肥吗?不想反弹,牢记4个吃法!

轻断食真的能减肥吗?不想反弹,牢记4个吃法!
Thu Nov 25 13:30:19 CST 2021 家庭医生在线

轻断食也就是一个星期内5天正常饮食,2天轻断食,通过这种饮食模式来减肥瘦身。最近几年来,轻断食受到众多肥胖者追捧,那减肥效果真的很好吗,怎样做才能避免减肥后反弹。

轻断食真的能减肥吗?

经过研究发现,肥胖者一周坚持2天轻断食,确实能降低体重和体脂率,腰臀比也有所下降。只要科学合理限制饮食几个月后,不管是男性还是女性体重都有所下降。由此可见,轻断食确实能起到一定的减肥效果。

轻断食还有哪些好处?

1、利于控制血糖

轻断食是安全的饮食模式,能帮助降低餐后和空腹血糖水平。经过研究表明,轻断食能减少降糖药物用药剂量,也能降低2型糖尿病病人血糖水平。

2、促进血液循环

适当的轻断食可促进血液循环,让全身组织和器官得到足够血液和氧气供应。另外,轻断食也能降低低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯水平。

3、预防老年痴呆症

轻断食能有效控制每天总热量摄入,有益于大脑健康,降低患帕金森症和老年痴呆症风险。

怎样做才能防止减肥后反弹?

1、补充B族维生素

身体上大多数能量代谢都离不开B族维生素, B族维生素是能量代谢酶类的辅酶,因此应多吃含B族维生素的食物,能提高运动减肥效果,增强能量代谢。

2、必要的糖类

不能因为减肥而完全拒绝主食,体内缺乏所需要的葡萄糖就无法彻底燃烧脂肪,会把脂肪分解成酮体,酮体是对身体有害的代谢产物。因此每天都要吃含碳水化合物的食物,可以适当选择燕麦或大小米等。

3、维生素C

运动过程中可产生太多氧自由基,这是导致身体衰老的主要因素。正好维生素C属于抗氧化剂,能清除自由基,减轻对身体带来的损害。

4、优质蛋白质

优质蛋白质能促进肌肉生长,因此应多吃含优质蛋白质食物如瘦肉、奶类、蛋类和鱼肉等,能提高肌肉对脂肪燃烧速度,减肥效果事半功倍。

温馨提示

减肥期间除了补充以上营养素外,也不能忽略关键的矿物质。铁参与氧气运输以及组织呼吸过程,运动过程中能量代谢以及脂肪燃烧需足够的氧气,因此应多吃含铁食物来维持造血功能以及氧气运输。也应适当吃含锌的食物,能维持物质和能量代谢顺畅。

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